Magnis, vitaminas D ir B grupės vitaminai: kodėl jie svarbūs moterims?
Trys dažniausiai trūkstamos medžiagos, tiesiogiai susijusios su miegu, energija, nuotaika ir kaulais.
Magnis
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų: raumenų atsipalaidavime, nervų impulsų perdavime, energijos gamyboje ir kaulų mineralizacijoje. Trūkumo požymiai – raumenų mėšlungis, dirglumas, nuovargis, prastas miegas.
Rekomenduojama paros norma suaugusioms moterims – apie 300–375 mg. Gerai pasisavinamos formos: bisglicinatas ir citratas; oksidas pasisavinamas prasčiausiai. Magnį patogu vartoti vakare.
Vitaminas D3
Be vitamino D kalcis blogai pasisavinamas, todėl jis kritiškai svarbus kaulams po menopauzės. Jis taip pat susijęs su imunitetu, raumenų jėga ir nuotaika. Šiaurės platumose nuo spalio iki kovo saulės nepakanka, todėl papildymas dažnai būtinas – įprastai 800–2 000 TV (20–50 µg) per parą, o tikslią dozę geriausia derinti pagal kraujo tyrimą.
B6 ir B12
Vitaminas B6 dalyvauja serotonino ir dopamino sintezėje bei hormonų apykaitoje, todėl siejamas su nuotaikos stabilumu. B12 reikalingas kraujodarai, nervų sistemai ir energijos gamybai; jo trūkumas dažnesnis vyresniame amžiuje, vartojant metforminą ar skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus, taip pat vegetariškai mintantiems.
Kartu magnis, D3, B6 ir B12 sudaro bazinį „pagrindą“, ant kurio augaliniai ekstraktai veikia efektyviau.
Informacija skirta bendram susipažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildas nėra vaistas.
Atrask MenoRitual
