Mityba perimenopauzės ir menopauzės metu: į ką verta atkreipti dėmesį?
Nereikia griežtos dietos – svarbiau baltymai, skaidulos, kalcis ir stabilus cukraus kiekis kraujyje.
Keturi prioritetai lėkštėje
- Baltymai (25–30 g kiekvieno valgio metu): žuvis, kiaušiniai, varškė, ankštinės daržovės, paukštiena
- Skaidulos (25–30 g per dieną): daržovės, uogos, avižos, sėklos – jos padeda ir žarnyno mikrobiotai, ir cholesteroliui
- Kalcis (~1 000–1 200 mg) su vitaminu D3 – kaulų tankiui išlaikyti
- Omega-3 riebalai: riebi žuvis 2 kartus per savaitę, linų sėmenys, graikiniai riešutai
Ką verta riboti
Alkoholį (didina karščio bangas, blogina miegą ir kaulų sveikatą), pridėtinį cukrų bei stipriai perdirbtus produktus, per didelį kofeino kiekį po pietų ir labai aštrų maistą vakare, jei jis provokuoja bangas.
Praktinė dienos struktūra
Pusryčiai su baltymais (ne tik angliavandeniai) padeda išvengti energijos kritimo ir potraukio saldumynams po pietų. Vakarienę verta valgyti bent 2–3 val. prieš miegą, o vakaro ritualą palydėti raminančia arbata. Papildai neatstoja mitybos, bet padeda užpildyti spragas – dažniausiai trūksta vitamino D, magnio ir B12.
Informacija skirta bendram susipažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildas nėra vaistas.
Atrask MenoRitual
