Nuotaikų kaita, dirglumas ir nerimas: ar tai gali būti perimenopauzė?
Emociniai pokyčiai perimenopauzėje yra fiziologiški – juos lemia estrogeno ir progesterono svyravimai smegenyse.
Hormonai ir smegenys
Estrogenas dalyvauja serotonino ir dopamino apykaitoje, o progesterono metabolitas alopregnanolonas veikia raminančius GABA receptorius. Kai šių hormonų kiekis svyruoja, kinta ir nuotaikos reguliavimas – atsiranda dirglumas, nerimas, ašarojimas, „trumpas saugiklis“.
Rizika didesnė moterims, kurios anksčiau patyrė ryškų PMS, pogimdyminę depresiją arba nerimo sutrikimų.
Kaip atskirti nuo depresijos
Perimenopauzės nuotaikų kaita dažniausiai banguoja: sunkios dienos keičiasi geromis, o emocijos susijusios su ciklu ir miegu. Jei prislėgta nuotaika, beviltiškumas ar interesų praradimas trunka ilgiau nei dvi savaites beveik kasdien – tai jau ženklas kreiptis pagalbos.
Kas padeda kasdien
- Miego reguliarumas – tas pats kėlimosi laikas net savaitgaliais
- Judėjimas lauke, ypač ryto šviesoje
- Pakankamai baltymų ir stabilus cukraus kiekis kraujyje
- Magnis, B6 ir B12 – svarbūs nervų sistemos ir energijos apykaitai
- L-teaninas ir melisa – tradiciškai naudojami ramybei bei įtampai mažinti
- Kognityvinė elgesio terapija – įrodyta pagalba tiek nerimui, tiek nemigai
Informacija skirta bendram susipažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildas nėra vaistas.
Atrask MenoRitual
