Svorio pokyčiai po 40-ies: kokią įtaką turi hormoniniai pokyčiai?
Svoris po 40-ies dažnai auga ne dėl valgymo įpročių, o dėl raumenų masės ir estrogeno mažėjimo.
Kodėl svoris keičiasi
Nuo maždaug 35-erių kasmet netenkame apie 0,5–1 % raumenų masės, jei tikslingai netreniruojame jėgos. Mažiau raumenų – mažesnė ramybės medžiagų apykaita, todėl tas pats racionas ima „prilipti“.
Mažėjant estrogenui, keičiasi ir riebalų pasiskirstymas: jie kaupiasi ne klubuose, o pilvo srityje. Visceralinis pilvo riebalinis audinys aktyviai veikia medžiagų apykaitą ir didina insulino atsparumo bei širdies ligų riziką.
Prie to prisideda prastesnis miegas: nemiga kelia kortizolio bei grelino kiekį ir kitą dieną natūraliai norisi daugiau angliavandenių.
Kas veikia geriausiai
- Jėgos treniruotės 2–3 kartus per savaitę – svarbiausia priemonė raumenims išsaugoti
- 1,2–1,6 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, po 25–30 g kiekvieno valgio metu
- 7–8 val. miego; miego kokybė svarbi ne mažiau nei kalorijos
- Kasdienis vaikščiojimas 7 000–10 000 žingsnių
- Mažiau alkoholio – jis ir „tuščios“ kalorijos, ir miego trikdis
Ko nedaryti
Griežtos badavimo dietos šiuo laikotarpiu ypač nuostolingos: kartu su riebalais prarandama raumenų, o metabolizmas dar sulėtėja. Tikslas – ne greitas kritimas, o kūno sudėties gerinimas ir tvarūs įpročiai.
Informacija skirta bendram susipažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildas nėra vaistas.
Atrask MenoRitual
